自由骑行法 是不限时间和强度的一种方法，主要目的是放松，以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲劳。
强度骑行法
具体做法有两种：一是确定每次的骑行速度（公里/小时），比如用每小时20公里的速度骑行30分钟；二是根据自己的脉搏来控制骑速，比如以每分钟120次的脉搏骑行30分钟。后一种方法可有效地锻炼心血管系统，但有高血压、心脏病者不宜用此法。
间歇骑行法 即快慢交替骑行，比如先慢骑5分钟，然后再快骑5分钟，照此循环几次。
有氧骑行法
主要是中速骑行，一般要骑45～60分钟，用此方法锻炼时应注意加强深呼吸。此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。
在进行训练时，最好是将上述方法交替使用。
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